Feliz 2012!!!

Oi Pesso@l,

estarei fora por alguns dias curtindo umas merecidas férias. Assim que voltar posto como foram as minhas escolhas saudáveis. ;D
Deixo a tod@s uma mensagem de paz e otimismo.

Último mini-desafio do ano!

Apesar de não ter colocado aqui todos os mini-desafios, não poderia deixar de postar este último da temporada. Mas ano que vem com certeza haverá mais. Afinal a vida fica sem graça sem os desafios...
E este vou cumprir a risca!

*** Natal, ***

*******época de luz e alegria.*******

***********Tempo de acreditar,************

*********************na renovação que o Ano Novo inicia.**************

Que continuemos juntos em nossa jornada e que 2012 seja um ano de grandes realizações.

Estive offline por algum tempo, muito trabalho, casa cheia. Feliz!!!

E o stress continua...

Meus Querid@s,

continuo muuuuuuuuuitooooooooo estressada!!!!!!!
Até o dia 21/12 estou atolada de trabalho. Quem mandou ser professora!
Com isto vivo sabotando a minha dieta. Como demais, não faço atividade física, e aí o resultado não é nada bom.
Mas acredito que pelo menos estou conseguindo reconhecer onde estão meus erros e mudar é só uma questão de tempo.
Desistir? Jamais!!!!

Stress de fim de ano.

Querid@s,
estou estressadíssima!!!

Fim de ano parece que todas as pendências resolvem se tornar urgentes e prioritárias. Sou professora e a carga de trabalho aumenta no fim de ano, sem contar a tensão com os alunos que atualmente só querem nota pra passar ao invés de aprender realmente.

Para não perder o foco, resolvi pesquisar sobre o assunto e encontrei uma matéria interessante. Estou compartilhando alguns trechos aqui mas se quiserem ler a matéria completa é só seguirem o link.

Grande beijo e uma ótima semana. Sem stress!!! (ou pelo menos com ele sob controle...)

Como o estresse faz você engordar

A ciência descobre que as mudanças no organismo causadas pela tensão diária levam ao ganho de peso

Cilene Pereira e Mônica Tarantino

Leia a matéria completa clicando aqui. 

O estresse tem surgido como um dos mais fortes responsáveis pela subida dos ponteiros da balança. Um exemplo é o estudo realizado por Diana Fernandez, da área de medicina preventiva da Universidade de Rochester, nos EUA. Ela observou 2.782 empregados de uma fábrica de Nova York e constatou que o estresse vivenciado em uma fase de demissões aumentou muito a procura por comidas ricas em gorduras e calorias – elas desapareciam rapidamente das máquinas onde eram vendidas. Mas as complicações causadas pelo estresse foram além. Os trabalhadores disseram não ter tempo para comer bem ou fazer atividade física na hora do almoço porque tinham medo de sair de suas mesas de trabalho por muito tempo. Cansados física e emocionalmente, à noite a maioria se dedicava a ver televisão. “Os que assistiram a quatro horas por dia ou mais tiveram 150% mais chances de se tornar obesos”, disse a especialista à ISTOÉ.

Comprovada a conexão estresse-obe­sidade, a pergunta que surge é: por quais mecanismos ele resulta em ganho de peso? À luz das recentes descobertas, é possível depreender que ele modifica as respostas do corpo à comida de uma forma extremamente intensa. “Está ficando claro que o estresse crônico altera as respostas do organismo e leva à obesidade”, afirma a endocrinologista Maria Fernanda Barca, do Grupo de Tireoide do Hospital das Clínicas de São Paulo.

Embora os pesquisadores saibam que ainda há muito a entender sobre a questão estresse e ganho de peso, a maioria já está feliz com as descobertas realizadas até agora. “Conseguimos identificar uma parte do caminho, da cadeia de eventos moleculares que liga a obesidade e o estresse crônico”, diz o pesquisador Herbert Herzog, da Austrália. Portanto, a partir de agora, se o médico sentar-se à sua frente na próxima consulta e disser simplesmente que o problema é que você come mais calorias do que gasta, desconfie. Ele não está errado, é verdade. Mas, antes de iniciar o tratamento, é preciso saber exatamente o que está levando você a cair nesse ciclo. Pode ser o estresse. E ele deve ser tratado também.

E você conseguiu se ver em algum dos casos acima? Fez o teste?
Eu fiz e fiquei entre 10 e 15 pontos. A solução agora é: relaxar, movimentar, respirar e fazer o que é possível com bom humor e perseverança.

Nova semana, novo mini-desafio, nova motivação. 

Recomeçar sempre, desistir jamais!!!

Inhotim - Caminhada Panorâmica

No último fim de semana prolongado visitei Inhotim pela terceira vez. É um lugar delicioso!
Uma mistura de jardim botanico, parque ecológico, galeria de arte e museu.
Quem vier aqui pelas bandas de Belo Horizonte, reserve um dia para conhecer. Além da beleza é também uma atividade saudável, pois você pode caminhar o dia inteiro e nem sente o cansaço.
Quem quiser conhecer mais detalhes é só acessar o site aqui.
Apesar do preço da entrada e da alimentação ser um pouco alto, vale a pena.
Veja abaixo algumas fotos minhas (de celular, preciso urgente de uma máquina fotográfica!)  e de divulgação. Esta é só uma pequena amostra, tem muito mais!

Conforto da natureza

Lindas flores!

Um caminho de flores!

Fazendo arte com a natureza

Casa de espelhos

Um dia ainda farei isto de novo!

ufa! cansei pra chegar aqui mas valeu a pena a subida para ver a obra e a paisagem...

Interagindo com a arte e a natureza

Murder of crows - brincando com os sons...

True rouge

Restaurante Oiticica - aqui você pode fazer escolhas saudáveis

E aí gostaram? Eu adorei!!!

Estou de volta...


Passando aqui rapidinho para desejar a tod@s uma ótima semana.


Meu final de semana prolongado foi muuuuito bom!
Passeei, namorei, caminhei e fiz algumas extravagancias. Depois faço um post especial e conto tudinho.
Agora tenho que ir trabalhar.


Mas antes quero deixar o mini-desafio da semana:

Este mini-desafio vai ser difícil pra mim, mas não impossível!

Geralmente de 2a a 4a eu janto fora de casa pois trabalho a noite na escola até as 22.00 h. Então eu costumo levar um sanduíche de pão integral e um suco light de caixinha para jantar. O que posso fazer é caprichar nos legumes e verduras que colocar no sanduíche.

A partir de amanhã, quinta-feira, posso variar mais entre saladas e sopas. 

De fato eu não sou muito fã de sopa…. Mas vou tentar preparar alguma. 

Espero aprender a fazer algumas bem gostosas com as receitas que eu conseguir por aí. Quem tiver sugestões é só postar...

Uma ótima semana pra nós,

A semana está acabando e vem aí um grande fim de semana.
Vou ficar de folga até dia 15 terça-feira. Viajarei com o maridão e o filho para relaxar um pouco.

O balanço da semana foi regular:


- Mini desafio: sem doces - ok


- Atividade Física: só alongamento - 3 x na semana

- Alimentação:  entre 400 e 500 pontos

- Chá verde: 2 xícaras p/ dia

- Água: 2l p/dia



Espero não exagerar no fim de semana. Já estou planejando minhas escolhas saudáveis:
- Manter o mini-desafio sem doces
- Escolher sempre os pratos mais leves
- Tomar suco de frutas sempre que possível
- Refrigerante: somente zero
- Fazer atividades que envolvam caminhadas.

Torçam por mim.

Quando voltar conto como foi.

Mini Desafio - Sem doces

Dentro do Desafio Desistir Jamais:  Comece 2012 em forma,
este primeiro mini desafio é na verdade um grande desafio! 
Principalmente para nós mulheres e nossas variações hormonais que afetam o nosso apetite e humor.

Estou adotando algumas estratégias para amenizar a vontade de comer doces.
Vou citá-las aqui, talvez possa inspirar alguém. Geralmente como de sobremesa ou para beliscar num lanchinho rápido entre as principais refeições.

• Misturar um  punhadinho de passas, 5 amendoas e um pedaço de damasco seco picado (quando a vontade de doce está muito grande, costumo colocar também um pouco de mel por cima). Coloco numa taça de sobremesa e como bem devagar, com colherzinha, como se fosse um doce bem especial...
• Frutas doces também são ótimas: abacaxi bem maduro, uva, mamão, banana, pêra e maçã com um pouco de mel e passas.
• Em dias quentes, para aquela vontade de tomar um sorvete, coloco iogurte diet ou light no congelador e deixo ficar quase todo congelado, e tomo como se fosse sorvete...É muito bom!!!
• Descobri também aquelas caixinhas com cristais de gengibre com sabor (prefiro os de canela e aniz). São ótimos para aquela vontade de chupar uma balinha.

É lógico que todos estes alimentos devem ser consumidos com moderação pois o excesso deles também pode ter um efeito desastroso na dieta.
Quem tiver mais dicas é só deixar nos recadinhos.

Um beijinho doce a tod@s.

Começou!!!

DESAFIO COMECE 2012 EM FORMA

http://www.lufrancesa.com/desafio/

PERÍODO : 06/11/11 a 03/01/12 

Peso Incial: 84 Kg

Altura: 1,6 m

IMC: 32.8

Peso desejado para o final do desafio: 78 kg

IMC: 30.4

Método de emagrecimento: Dieta dos Pontos (365 pts) e Atividade Física (Caminhada ou Hidroginástica -3x por semana)




Pensamento da Semana:
"Visão 3D: Determinação, Disciplina, Dedicação" Autor desconhecido

Vou aproveitar o retorno do Desafio Desistir Jamais! e retomar meus desafios. Eu estava precisando mesmo deste empurrãozinho pra me animar. Obrigada Lu Francesa, sua disciplina e determinação são uma fonte de inspiração.

Out of Order

Queridos amigos,

resolvi dar um tempo pra me organizar. Mas prometo que volto em breve....

Olha com quem eu passei o meu fim de semana:

Foi só felicidade!!!

Fim de semana prolongado. Oba!!!

Segunda-feira é feriado aqui na minha cidade.
Vou aproveitar e viajar pra visitar minhas filhotes, tirar muitas fotos para postar.
Minha RA tá meio desregulada. Preciso me organizar...

Um final de semana abençoado a tod@s.

Triste...

Hoje minha tia querida, uma segunda mãe, foi para junto do Senhor.
A hora do adeus é muito difícil para nós que ficamos.
Não fui fazer o concurso. Sem condições psicológicas. :-(