Férias a vista: É possível manter a R.A. Sem abrir mão da diversão?

Trabalho na área de educação, então no mês de Julho geralmente temos umas duas semanas de folga.

Férias é sinônimo de passear, libertação de horários e hábitos quotidianos, de muitos prazeres e alguns exageros – afinal de contas, nós merecemos! Podemos desfrutar dos dias de descanso, sem ficar nos privando de comer o que gostamos e sem engordar!

Aqui estão dez dicas para memorizar e ter umas férias bem light!

Água sempre a mão. Esteja na cidade, na praia, no campo, na estrada ou no avião, não saia de casa sem uma garrafa de água! Manter-se hidratado é muito importante porque muitas vezes confundimos a sede com fome!

Saia de casa. Se não vai viajar, aproveite para explorar a sua cidade e redondezas, visitando o campo ou procurando o sol numa praia ou cachoeira bem perto. É essencial que se mexa, até porque quanto mais tempo passar em casa, mais tempo passará na companhia da geladeira e da despensa!

Tudo incluído. O regime TI do resort ou do cruzeiro onde se encontra pode bem significar “tentação irresistível”, mas por oferecerem 15 refeições ou snacks diários não significa que tem de comer 15 vezes por dia! Procure manter o horário e o formato do regime alimentar que segue diariamente nos seus dias de férias – a única diferença é que não tem de cozinhar e terá muito mais por onde escolher!

Uma questão de prato. Esta dica funciona tanto em férias como em qualquer outra época do ano, mesmo em casa. Sempre que for servir – seja no almoço, lanche ou jantar – utilize apenas os pratos de aperitivos ou de sobremesas. Muito mais pequenos do que os tradicionais, ajudam a controlar o número e o volume das porções ingeridas.

Bebidas grátis. Coloridas, refrescantes, com palhinha e uma sombrinha, passeiam em bandejas para onde quer que olhe. Mime-se com um cocktail ou um copo de vinho ao jantar (afinal está de férias!). Limite-se a 1 ou 2 doses de bebidas alcoólicas em cada ocasião. As bebidas alcoólicas são ricas em calorias. Em seguida, dê preferência a água ou refrigerantes dietéticos. Se estiver deitado na piscina, esperando para almoçar ou a ver um espetáculo noturno tenha a mão um copo com uma bebida fresca mas pouco calórica…

Boicote aos buffets. Só porque tem à sua frente 150 petiscos diferentes, não quer dizer que tem de provar cada um, no mesmo dia! Se a variedade é boa demais para deixar escapar, faça do seu almoço uma refeição para poder provar pequenas quantidades de pratos diferentes. Esta será a substituição do prato principal, mas não faça isto sempre!

Lanches. escolha bem os alimentos. Frutas e verduras com pouco molho, bem como camarões cozidos, são uma boa opção. Limite o número de alimentos ricos em calorias – como sobremesas ou petiscos fritos. Escolha apenas uma pequena porção daqueles que você realmente gosta. Para driblar o apetite e evitar comer excessivamente, faça um pequeno lanche pobre em calorias antes de sair de casa.

Em movimento. Mesmo que esteja num cruzeiro à volta do mundo ou num dos resorts mais isolados da Tailândia, há sempre alguma coisa para fazer – hidroginástica, mergulho, canoagem, caminhadas em trilhas ou a beira mar – divirta-se a experimentar coisas novas e a queimar calorias para que depois possa comer sem culpa. Descubra outras formas de se divertir com a família e amigos, em vez de comer, como praticar esportes, bater papo ou assistir a um filme.

Apoio moral. Peça reforços aos amigos ou familiares com quem está viajando, ou seja, informando-os que pretende continuar a sua dieta mesmo em férias e agradeça que todos respeitem a sua decisão. Quem sabe não contagia alguém! No entanto, haverá sempre um “espertinho” que lhe vai tentar com algum prato divinal: em vez de se zangar ou irritar, encare a situação com humor e boa disposição dizendo “não obrigada, estou a recuperar da minha dependência de batatas fritas” ou “não obrigada, estou a poupar o dinheiro das sobremesas para comprar lembranças fabulosas”!

Expectativas realistas. Sejamos francos, ninguém (ou quase ninguém!) perde peso nas férias, por isso, antes de embarcar pense num objetivo bem mais razoável: manter o peso que tem no momento! Assim, não tem de passar o seu merecido descanso stressado com a contagem de calorias. As férias também não vão durar para sempre e, se não se importar em atrasar um pouco a chegada à sua meta final e ao seu peso ideal, não é uma margarita ou uma banana split que vai fazer a diferença! Aliás, normalmente o problema está nas vezes que enche o prato e não no seu conteúdo!

Fonte: Adaptado de www.aminhadieta.com